Лето наступило! Что и сколько пить в жару, чтобы не перегреться и получить удовольствие от прогулки?
Как сейчас понимают многие, пить полезно отнюдь не все подряд и не в любом количестве.
Если пить мало – получишь обезвоживание, много – станешь отекать, а любовь к газировке чревата лишним весом.
Сколько жидкости нужно организму? И что лучше пить в жару?
В жару мы готовы выпить любой холодный напиток, лишь бы утолить жажду.
К нашему счастью, почти в каждом магазинчике стоят холодильники, набитые
запотевшими бутылками и банками.
Эти напитки активно рекламируют по телевизору и почти все участники рекламы сочетают в себе сладость и пузырьки газа.
Да, в них есть определенная энергетическая ценность за счет углеводов, но насколько это важно в жару?..
К тому же доказано, что газированные напитки жажду не утоляют, а, наоборот, провоцируют, тем самым увеличивая потребность организма в жидкости.
Но когда так хочется пить, а по пути в холодильниках знакомый силуэт коллы в запотевшем холодном стекле, так сложно устоять и не поддаться соблазну.
И мы нагружаем себя лишними калориями, а организм при этом страдает от обезвоживания.
Итак, жажда может быть обманщиком нашего организм…
Пришло время понять, мало или много ты выпиваешь воды каждый день.
А для этого нужно твердо знать, сколько жидкости необходимо организму, чтобы чувствовать себя здоровым и счастливым!
Но важно помнить, что каждый организм индивидуальный, а значит и число влаги для небо будет сугубо личным вопросом.
Как это выяснить для себя любимого?
Для этого свой вес в килограммах умножаем на 0,04 и получаем необходимое нам количество жидкости в литрах.
Иными словами, на каждый килограмм массы тела в день должно приходиться 40 мл жидкости.
Вот ты получил свою ежедневную норму.
Так, например, моя норма это — 2,32 литра.
Но это не значит что мне нужно выпивать в день больше 10 стаканов воды и не ни стаканом меньше.
Ведь около половины необходимой организму жидкости мы получаем из пищи – овощей, фруктов, супов, салатов и т.д.
К примеру, в овощах и фруктах содержание жидкости составляет 80-95%.
Более того, правильно подбирая рацион, вы может не только пополнить запасы жидкости, но и сбросить лишний вес.
Так, нутрициолог Барбара Ролл, директор лаборатории по изучению пищевого поведения в Университете Пенна (Penn State University, США), доказала, что питаясь пищей с большим содержанием влаги, люди получают меньше калорий.
Неплохая такая перспектива!
Она даже разработала собственную систему питания Volumetrics, в которой упор сделан как раз на потреблении продуктов с высоким содержанием жидкости. Придерживаясь такой диеты, люди могут практически не ограничивать себя в еде, но при этом не набирать лишний вес. То есть летом очень даже полезно часто есть арбузы, свежие овощи и прочие вкусные влагосодержащие продукты!
А что насчет напитков?
С напитками ситуация с точностью до наоборот.
К сожалению или радости, от большого количества сладких газированных напитков в жаркий день, человек потребляет лишние калории..
Поэтому, каждый, кто не хочет летом сильно растолстеть, стоит перед выбором либо пить не такие сладкие напитки, либо меньше есть.
Однако, редко встречаются люди, готовые отказаться от приема пищи в угоду сладкой газировки.
И если вы, как и я, не из таких, придется формировать новую привычку.
Реально ли получить обезвоживание в жаркий день?
Однозначно да. Обезвоживание подчас наступает незаметно.
Но у него есть симптомы, которые легко спутать с другими проблемами.
При нехватке воды, человек чувствует себя усталым, раздражительным, его трудоспособность падает.
Вялость могут сопровождать головные боли, мышечные спазмы.
И очень сложно сообразить, что такой набор указывает прямо на обезвоживание.
На что еще следует обратить внимание?
Вот факторы, которые увеличивают вашу потребность в жидкости:
— возраст
— занятия спортом и повышенная физическая активность
— болезни
— беременность и кормление грудью
— состояние окружающей среды
Например, в жаркую и влажную погоду человек больше потеет, а значит, для восполнения жидкости ему нужно пить больше воды.
А в горном разреженном воздухе — на высоте свыше 2500 м — у человека учащается дыхание. Как следствие, он быстрее расходует водные резервы организма, и пить ему необходимо больше
Проблемы пожилых людей.
К сожалению, обезвоживание – это, зачастую, обычное состояние пожилых людей.
Причина в том, что они намеренно ограничивают потребление воды из опасения, что не добегут до туалета.
Так, в США обезвоживание – одна из наиболее частых причин, по которой пожилые люди старше 65 лет попадают в больницу, утверждает The New York Times.
Опасность обезвоживания существует и для людей, которые активно занимаются спортом.
Вода и спортсмены.
Насколько серьещнео вы относитесь к необходимости пить воду после тренировки?
Эту потребность нельзя недооценивать. Даже после короткой тренировки организму требуется на 400-600 мл воды больше обычного, не говоря уже о длительных физических нагрузках продолжительностью больше часа.
Так что привычка носить с собой в зал красивую бутылочку с водой – это не столько дань моде, сколько забота о здровье.
Что еще важно знать про обезвоживание?
Это не всегда недостаток жидкости; К обезвоживанию может привести и употребление «огненной воды» — алкоголя.
Спиртные напитки увеличивают потребность организма в жидкости. И поэтому в объем суточного потребления жидкости алкоголь, в том числе и пиво включать нельзя.
Чай не спасет от обезвоживания на 100%
Важно понимать и принимать тот факт, что стакан чая или кофе – это не то же самое что стакан воды.
Жажду они утоляют, но, обладая мочегонным эффектом, способствуют выделению жидкости из организма.
На основе статьи: https://zdravkom.ru/how_right/chto_i_skolko_pit_v_zhary